«Многие люди боятся смерти и темноты по одной причине — они страшатся неизвестности»

Джоан Роулинг. Гарри Поттер и Принц-полукровка

В самую трудную минуту, когда время будто останавливается и у тебя опускаются руки, важно найти ресурсы и поддержку, чтобы справиться с горем и найти смысл жить дальше. Но как?

Каждый день мы как психологи отвечаем на этот вопрос многим ребятам по всей России. В момент потери близкого очень важно, чтобы рядом был человек, который выслушает и поймет, как это больно и невыносимо, поможет найти силы пережить горе, справиться с острыми и тяжелыми эмоции или ступором.

Потеря может коснуться любого из нас. Ее можно пережить легче, для самопомощи обратившись к психологу и следуя этим рекомендациям:

Переживание горя и потери имеет несколько стадий, и в каждой из них у тебя будут меняться чувства, отношение не только к тому, что случилось, но и к себе, окружающим людям и своей жизни в целом. Важно запомнить, что это всего лишь этапы, пройдя через которые ты справишься с болью и вернешься к привычной жизни, но для этого нужно время, поддержка близких и конкретные действия.

Первые шаги

• Важно в первые дни не оставаться одному и не замалчивать свои чувства, просто говорить о чем угодно: что тебя волнует, возмущает, пугает, кажется немыслимым и несправедливым. Тебя могут посещать разные чувства – от вины до злости и обиды на мир. Помни, что через это проходят все. Прежде, чем ты примешь ситуацию и смиришься с ней, тебе нужно выговориться, «наплакаться», выразить все, что беспокоит.
• Вполне вероятно, что ближайший круг твоих родственников и друзей испытывает такие же эмоции, поэтому помогите друг другу пережить эту потерю. Помоги близким в делах, которые, как правило, возникают после ухода человека, и вообще старайся занять себя чем-то, не проводи дни напролет в постели или в интернете. Достаточное количество отдыха и физическая активность помогает поддерживать ощущение контроля над жизнью.
• Если тебе важно знать все обстоятельства этого события, спрашивай – ты имеешь на право на правду. Попытайся принять это как неизбежные жизненные обстоятельства.

Горе – это работа души

• Первое, что важно сделать, – просто попытаться принять потерю как неизбежное событие. Тебе поможет ведение записей в дневнике или блоге о том, как ты себя чувствуешь и что с тобой происходит. Ты можешь полностью переосмыслить свою жизнь и понять, на что ты хочешь ее потратить. Возможно, этот жестокий и неожиданный урок – способ «встряхнуть» свою жизнь. Не избегай этого внутреннего диалога. Сейчас самое время честно поговорить собой о том, как тебе дальше жить и какие приоритеты выбрать, каким целям следовать и к каким людям лучше прислушиваться.
• Дай себе столько времени, сколько потребуется, чтобы пережить потерю. Когда речь идет о горе, не слушай тех, кто говорит о каких-то сроках, у каждого этот будет свой путь и свое время.
• Поговори с другими людьми, пережившими потерю или утрату. Пусть даже незнакомыми людьми. Несмотря на то, что горевание – индивидуальный процесс, разговор с другим человеком помогает преодолеть чувство одиночества.
• Не бойся говорить с человеком, которого ты потерял, внутри себя. В таких вопросах нет однозначно правильных и неправильных действий. Если ты что-то хотел ему сказать и не успел, ты всегда можешь это сделать внутри себя.
• Не заставляй себя общаться с людьми, если тебе этого в какие-то моменты этого не захочется. Не нужно полностью изолировать себя от общества, но и не стоит «надевать» фальшивую улыбку на лицо, когда тебе просто хочется полежать свернувшись калачиком дома какое-то время.
• Если ты хочешь немного отдохнуть от школы, чтобы справиться со сложившейся ситуацией, то это совершенно естественно. Очень сложно двигаться вперед, когда ты чувствуешь внутреннюю пустоту. Однако некоторым учеба или работа помогают вернуться к нормальной жизни. Выбирай тот способ, который будет удобен для тебя.
• Если ты чувствуешь, что не можешь справиться самостоятельно или с помощью друзей и семьи, то лучше обратиться за помощью к профессионалу, который может помочь тебе справиться с чувствами и депрессией. Помощь психолога поможет посмотреть на ситуацию по-другому и найти новые способы вернуться к нормальной жизни. Ты можешь сделать бесплатный анонимный звонок в службу психологической помощи 8-800-2000-122 и подготовиться к звонку в чате на сайте telefon-doveria.ru. Помни, что пользоваться помощью психолога в трудную минуту – это не признак слабости. На самом деле, это говорит о твоей силе и мудрости, не стыдись просить и принимать помощь.

От смирения и принятия до возвращения к привычной жизни

Через некоторое время ты почувствуешь, что острая душевная боль сменилось принятием этой ситуации, и ты, в целом, уже возвращаешься к нормальной жизни. Хоть иногда переживания могут возвращаться, но ты уже научился с ними справляться. Дай боли и страданиям превратиться в светлую грусть и память о человеке. Подумай о том, что ты можешь сделать, чтобы почтить память почившего человека.

• Сделай фотоальбом, видеоролик, напиши пост об ушедшем человеке, пусть друзья и близкие поддержат тебя в этом. Соберитесь вместе всей семьей и посмотрите, сколько особенных историй вы сможете вспомнить о близком человеке. Запишите их – так вы сможете осознать личность своих близких более целостно и запомнить их в самых ярких позитивных впечатлениях, и это станет вашим семейным сокровищем. Можно передавать по кругу блокнот, чтобы каждый записал то, что вспомнит. Несмотря на то, что практически невозможно воспроизвести во всех подробностях личность человека, которого вы утратили, воспоминания о таких историях могут стать утешением.
• Посмотри любимый фильм этого человека или прочитай его любимую книгу, чтобы еще лучше понять его.
• Подумай о том, чем тебе был дорог этот человек, какими качествами и поступками он тебе запомнился, чему ты можешь у него научиться, какой жизненный урок он мог бы тебе дать и в чем ты можешь быть на него похожим. Возможно, это поддержит тебя и поможет найти опору и поддержку в нем, даже когда его не будет физически рядом. Храни своего дорогого человека в сердце и в памяти.
• Тебе следует избегать резких радикальных перемен или серьезных жизненных решений, в то же время, некоторые небольшие перемены тут и там помогут тебе почувствовать новый ритм жизни.
• Заведи питомца. Кошка или собака могут улучшить твое состояние, ведь ты сможешь обнять своего питомца, провести с ним время и получить от него много тепла, любви и положительных эмоций. Кроме того, у тебя будет ощущение, что кто-то нуждается в тебе, это наполнит твою жизнь смыслом и большим количеством прогулок на свежем воздухе.
• Измени привычки, если ты чувствуешь, что «застрял». Если ты делал что-то вместе с твоим ушедшим близким человеком, то тебе будет сложнее двигаться дальше, и эта ситуация будет напоминать об его отсутствии. Ты можешь проводить больше времени со своими друзьями и семьей, начать новое хобби или открыть в себе интерес к волонтерской деятельности, созданию историй, творчеству, спорту, блогерству, рисованию, путешествиям, тому, чем ты никогда раньше не занимался.

Смерть – единственная вещь в жизни, которая не вызывает сомнений, поэтому умение смириться с этим фактом –часть нашего предназначения. Мы знаем и понимаем, как тебе сейчас трудно. Это как будто умер кусочек твоей души, а в сердце образовалась звенящая пустота. Помни, что и это можно пережить, и серые краски восприятия реальности постепенно будут меняться на более яркие и живые. Пустота заполнится новыми смыслами и чувствами, ведь даже на выжженной земле через некоторое время снова растут цветы.

Мы знаем, как помочь тебе с этим справиться и ждем твоего звонка по номеру 8-800-2000-122. Мы можем не только поговорить, но и помолчать вместе с тобой.

Твой детский телефон доверия рядом в трудную минуту.