Автор: Administrator Administrator

«Многие люди боятся смерти и темноты по одной причине — они страшатся неизвестности»

Джоан Роулинг. Гарри Поттер и Принц-полукровка

В самую трудную минуту, когда время будто останавливается и у тебя опускаются руки, важно найти ресурсы и поддержку, чтобы справиться с горем и найти смысл жить дальше. Но как?

Каждый день мы как психологи отвечаем на этот вопрос многим ребятам по всей России. В момент потери близкого очень важно, чтобы рядом был человек, который выслушает и поймет, как это больно и невыносимо, поможет найти силы пережить горе, справиться с острыми и тяжелыми эмоции или ступором.

Потеря может коснуться любого из нас. Ее можно пережить легче, для самопомощи обратившись к психологу и следуя этим рекомендациям:

Переживание горя и потери имеет несколько стадий, и в каждой из них у тебя будут меняться чувства, отношение не только к тому, что случилось, но и к себе, окружающим людям и своей жизни в целом. Важно запомнить, что это всего лишь этапы, пройдя через которые ты справишься с болью и вернешься к привычной жизни, но для этого нужно время, поддержка близких и конкретные действия.

Первые шаги

• Важно в первые дни не оставаться одному и не замалчивать свои чувства, просто говорить о чем угодно: что тебя волнует, возмущает, пугает, кажется немыслимым и несправедливым. Тебя могут посещать разные чувства – от вины до злости и обиды на мир. Помни, что через это проходят все. Прежде, чем ты примешь ситуацию и смиришься с ней, тебе нужно выговориться, «наплакаться», выразить все, что беспокоит.
• Вполне вероятно, что ближайший круг твоих родственников и друзей испытывает такие же эмоции, поэтому помогите друг другу пережить эту потерю. Помоги близким в делах, которые, как правило, возникают после ухода человека, и вообще старайся занять себя чем-то, не проводи дни напролет в постели или в интернете. Достаточное количество отдыха и физическая активность помогает поддерживать ощущение контроля над жизнью.
• Если тебе важно знать все обстоятельства этого события, спрашивай – ты имеешь на право на правду. Попытайся принять это как неизбежные жизненные обстоятельства.

Горе – это работа души

• Первое, что важно сделать, – просто попытаться принять потерю как неизбежное событие. Тебе поможет ведение записей в дневнике или блоге о том, как ты себя чувствуешь и что с тобой происходит. Ты можешь полностью переосмыслить свою жизнь и понять, на что ты хочешь ее потратить. Возможно, этот жестокий и неожиданный урок – способ «встряхнуть» свою жизнь. Не избегай этого внутреннего диалога. Сейчас самое время честно поговорить собой о том, как тебе дальше жить и какие приоритеты выбрать, каким целям следовать и к каким людям лучше прислушиваться.
• Дай себе столько времени, сколько потребуется, чтобы пережить потерю. Когда речь идет о горе, не слушай тех, кто говорит о каких-то сроках, у каждого этот будет свой путь и свое время.
• Поговори с другими людьми, пережившими потерю или утрату. Пусть даже незнакомыми людьми. Несмотря на то, что горевание – индивидуальный процесс, разговор с другим человеком помогает преодолеть чувство одиночества.
• Не бойся говорить с человеком, которого ты потерял, внутри себя. В таких вопросах нет однозначно правильных и неправильных действий. Если ты что-то хотел ему сказать и не успел, ты всегда можешь это сделать внутри себя.
• Не заставляй себя общаться с людьми, если тебе этого в какие-то моменты этого не захочется. Не нужно полностью изолировать себя от общества, но и не стоит «надевать» фальшивую улыбку на лицо, когда тебе просто хочется полежать свернувшись калачиком дома какое-то время.
• Если ты хочешь немного отдохнуть от школы, чтобы справиться со сложившейся ситуацией, то это совершенно естественно. Очень сложно двигаться вперед, когда ты чувствуешь внутреннюю пустоту. Однако некоторым учеба или работа помогают вернуться к нормальной жизни. Выбирай тот способ, который будет удобен для тебя.
• Если ты чувствуешь, что не можешь справиться самостоятельно или с помощью друзей и семьи, то лучше обратиться за помощью к профессионалу, который может помочь тебе справиться с чувствами и депрессией. Помощь психолога поможет посмотреть на ситуацию по-другому и найти новые способы вернуться к нормальной жизни. Ты можешь сделать бесплатный анонимный звонок в службу психологической помощи 8-800-2000-122 и подготовиться к звонку в чате на сайте telefon-doveria.ru. Помни, что пользоваться помощью психолога в трудную минуту – это не признак слабости. На самом деле, это говорит о твоей силе и мудрости, не стыдись просить и принимать помощь.

От смирения и принятия до возвращения к привычной жизни

Через некоторое время ты почувствуешь, что острая душевная боль сменилось принятием этой ситуации, и ты, в целом, уже возвращаешься к нормальной жизни. Хоть иногда переживания могут возвращаться, но ты уже научился с ними справляться. Дай боли и страданиям превратиться в светлую грусть и память о человеке. Подумай о том, что ты можешь сделать, чтобы почтить память почившего человека.

• Сделай фотоальбом, видеоролик, напиши пост об ушедшем человеке, пусть друзья и близкие поддержат тебя в этом. Соберитесь вместе всей семьей и посмотрите, сколько особенных историй вы сможете вспомнить о близком человеке. Запишите их – так вы сможете осознать личность своих близких более целостно и запомнить их в самых ярких позитивных впечатлениях, и это станет вашим семейным сокровищем. Можно передавать по кругу блокнот, чтобы каждый записал то, что вспомнит. Несмотря на то, что практически невозможно воспроизвести во всех подробностях личность человека, которого вы утратили, воспоминания о таких историях могут стать утешением.
• Посмотри любимый фильм этого человека или прочитай его любимую книгу, чтобы еще лучше понять его.
• Подумай о том, чем тебе был дорог этот человек, какими качествами и поступками он тебе запомнился, чему ты можешь у него научиться, какой жизненный урок он мог бы тебе дать и в чем ты можешь быть на него похожим. Возможно, это поддержит тебя и поможет найти опору и поддержку в нем, даже когда его не будет физически рядом. Храни своего дорогого человека в сердце и в памяти.
• Тебе следует избегать резких радикальных перемен или серьезных жизненных решений, в то же время, некоторые небольшие перемены тут и там помогут тебе почувствовать новый ритм жизни.
• Заведи питомца. Кошка или собака могут улучшить твое состояние, ведь ты сможешь обнять своего питомца, провести с ним время и получить от него много тепла, любви и положительных эмоций. Кроме того, у тебя будет ощущение, что кто-то нуждается в тебе, это наполнит твою жизнь смыслом и большим количеством прогулок на свежем воздухе.
• Измени привычки, если ты чувствуешь, что «застрял». Если ты делал что-то вместе с твоим ушедшим близким человеком, то тебе будет сложнее двигаться дальше, и эта ситуация будет напоминать об его отсутствии. Ты можешь проводить больше времени со своими друзьями и семьей, начать новое хобби или открыть в себе интерес к волонтерской деятельности, созданию историй, творчеству, спорту, блогерству, рисованию, путешествиям, тому, чем ты никогда раньше не занимался.

Смерть – единственная вещь в жизни, которая не вызывает сомнений, поэтому умение смириться с этим фактом –часть нашего предназначения. Мы знаем и понимаем, как тебе сейчас трудно. Это как будто умер кусочек твоей души, а в сердце образовалась звенящая пустота. Помни, что и это можно пережить, и серые краски восприятия реальности постепенно будут меняться на более яркие и живые. Пустота заполнится новыми смыслами и чувствами, ведь даже на выжженной земле через некоторое время снова растут цветы.

Мы знаем, как помочь тебе с этим справиться и ждем твоего звонка по номеру 8-800-2000-122. Мы можем не только поговорить, но и помолчать вместе с тобой.

Твой детский телефон доверия рядом в трудную минуту.

Доверяйте тем людям, которые умеют видеть в вас три вещи: печаль, скрывающуюся за улыбкой, любовь, скрывающуюся за гневом, и причину вашего молчания.

Святослав Мартинкевич

Каждый, кто обращается в службу Детского телефона доверия 8 800 2000 122, делится с нами своими переживаниями, которые часто не может выразить в отношениях с друзьями и близкими по совершенно разным причинам.

Застенчивость и страх социальной оценки, страх отказа и унижения мешает многим людям избавляться от накопившихся трудных чувств и эмоций, сказать о своей обиде и боли в конфликтных отношениях, защитить себя в ситуации психологического давления, признаться в чем-то близким и откровенно поговорить с ними.

Преодолеть застенчивость и научиться выражать чувства — это вполне посильная задача и самый важный первый шаг на пути решения проблемы, ведь избавляясь от негативных переживаний, мы всегда чувствуем облегчение и смотрим по-другому даже на самую сложную и на первый взгляд неразрешимую ситуацию.

В этом лайфхаке мы расскажем, почему важно не подавлять в себе чувства и эмоции, как открыто их выражать и какие есть способы сделать это в более комфортной и безопасной форме для себя и окружающих.

Как отпускать чувства и эмоции на свободу?

• Потренируйся говорить перед зеркалом или попроси близкого друга или родственника сыграть роль человека, который тебе нравится и кому ты хочешь признаться в своих чувствах. Тренируйся до тех пор, пока тебе не станет легко произносить слова. Если ты будешь писать, набросай черновик. Редактируйте его до тех пор, пока слова не начнут звучать так, как тебе нужно. Особенно волнительным кажется разговор, когда ты хочешь признаться в своей симпатии и влюбленности, возможно, ты хочешь открыться и поделиться этим в любовном записке или поговорить лично, вот фразы, которые помогут тебе начать свое признание:
• Если это важное признание или особый разговор, то чтобы меньше волноваться, можно отрепетировать то, что ты хочешь сказать или записать на бумаге.Когда решишь, что готов сообщить человеку о своих чувствах, тебе нужно будет продумать слова и потренироваться произносить их. Даже если ты планируешь написать о чувствах, тебе нужно будет подобрать слова, которые покажутся тебе уместными и понятными для адресата.
• Подумай о том, как ты хочешь сказать о своих чувствах: сказать человеку лично с глазу на глаз, по телефону, написать текстовое или аудиосообщение, записать видеопризнание или письмо.
• Если чувства сразу трудно выразить и организовать разговор, чтобы ими поделиться, то для начала их можно записывать в дневник. Ищи закономерности в написанном и обрати внимание, какие чувства ты испытываешь чаще и в каких ситуациях.
• Прежде всего, нужно провести внутренний диалог с собой и ответить на несколько вопросов «Что именно я чувствую? Какие эмоции и чувства испытываю?», «Какая ситуация или чьи действия вызвали эти чувства?», «Я чувствую это к человеку или к ситуации в целом?», «Что хочется сделать, исходя из этих чувств?». Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил твои границы и тебе не хватило смелости их отстоять. Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задай себе вопрос: чьи ожидания ты на самом деле до сих пор так стараешься оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для тебя катастрофой? Невыраженная обида в сторону друзей и родителей часто копится как опасное токсичное вещество в организме и становится причиной не только осложнения отношений, но и ухудшения физического состояния. Ведь независимо от того, кто и что сказал, эмоционально реагируешь именно ты. Чем лучше ты научишься понимать свои эмоции, тем проще тебе будет с ними справляться и делиться ими без страха и стеснения.
• Если в какой-либо ситуации у тебя возникают яркие и сильные чувства, важно сфокусироваться на них и прежде чем выражать их внешне и облекать в слова, важно принять и понять их внутри себя.
• Научись принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным и веселым. Негативные эмоции делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни.
• Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека, принимать обстоятельства ситуации и находить опору внутри себя. Это обязательный этап твоего взросления, который часто глупо игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.
• Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни всем руководит не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

• «Мне нравилось быть твоим другом, но сейчас я должен сказать, что я испытываю к тебе не только дружеские чувства. Но и чувствую….».
• «Я так рада, что мы дружим. Ты отличный друг. Но я должна признаться, что я отношусь к тебе уже не только как к другу».
• «Возможно, ты уже это заметила, но ты мне нравишься. Я испытываю симпатию уже длительное время».
• «У нас так много общего и мне с тобой очень интересно! Я хотел бы перевести наши отношения на новый уровень».
• Я хотел поговорить с тобой о том, что происходит между нами…Я чувствую…. Я хотел (-а) бы понять, что…
• Не бойся до или после выражения своих чувств спрашивать о чувствах и эмоциональном отклике того, с кем ты этим поделился или собираешься поделиться: «А что чувствуешь ты в этой ситуации?», «Что ты чувствуешь после того, как я тебе это сказал (-а), «Были ли у тебя похожие чувства, когда…», «У меня это такие чувства вызвало, а у тебя какие?», «Люди не любят говорить о своих чувствах, хотя знают, как это важно, и становится проще. Может и мы поговорим об этом. Что ты чувствуешь, когда или при… », «Я вот набралась/набрался смелости поделиться о том, что на душе. Я думаю, что будет честно, если и ты поделишься своими в ответ. А что ты чувствуешь?»»
• Ну а если предстоит особо волнительный и сложный разговор, в котором есть риски растеряться или не справиться со своими чувствами и эмоциями, то используй специальные техники. Вот некоторые из них!

Психологические техники в помощь!

Распознаем чувства! «ЧТО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ»

Попробуй как можно точнее назвать чувство, которое ты сейчас чувствуешь. Постарайся довести чувство до максимума – изобразить его в преувеличенной, можно даже гротескной форме. Затем подробно опиши свое чувство или запиши в дневник.

Готовимся к выражению чувств и облекаем их в слова!

«Дышим и успокаиваемся»

Когда тебя охватывает застенчивость, начни выполнять дыхательные упражнения, но в помещении с достаточным количеством кислорода или лучше даже в проветренной комнате.  Это позволит тебе успокоиться и сосредоточиться на текущей задаче, то есть на том, чтобы сказать о своих чувствах.

• Чтобы успокоиться, сделай вдох носом на четыре счета. Задержи дыхание на два счета. Выдохни ртом на шесть счетов.
• Сделай вдох на четыре счета и выдох на четыре счета. Дыши носом. Повторяй столько раз, сколько тебе нужно, чтобы успокоиться.
• Можно попробовать просто выдыхать дольше, чем вдыхать. Этот простой прием поможет тебе расслабиться, не думая о счете.

Техника выражения своих чувств и своей позиции для понижения своего эмоционального напряжения и у партнера по общению «Я — сообщение».

В самых сложных и напряженных ситуациях, когда тебе нужно обозначить свою позицию, безопасно выразить свои негативные чувства и обратиться к другому, используй технику понимающего общения «Я — сообщение». Старайся больше говорить не языком «Ты», а больше говорить о своих чувствах, желаниях, потребностях и то, что каждый из вас готов сделать для исправления ситуации. Если кто-то из вас смог сдержаться и поступил хоть немного более бережно и старался сделать конфликт менее болезненным – отметь это и поблагодари, указав, что именно для тебя было важно и что изменилось в тот момент. Особенно это важно при разговоре с родителями.

1. Начинать фразу надо описанием своих ощущений в связи с ситуацией или поведением человека. Например: «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю», «я злюсь».
2. Далее описывать только прямой факт поведения или сложившихся обстоятельств, который не устраивает тебя в произошедшей ситуации. Подчеркиваем, именно факта без эмоций или оценки человека как личности и его действий.Например, так: «Когда ты задерживаешься на час и не предупреждаешь меня об этом заранее…».
3. Потом нужно объяснить, какое влияние это поведение оказывает на тебя или на окружающих. Например: «…потому что мне приходится стоять у подъезда, мерзнуть и я могу заболеть», «… потому что я не знаю причину твоего опоздания», «… потому что у меня остается мало времени на общение с тобой» и т.д.
4. В завершающей части фразы надо сообщить о своем пожелании, какое поведение ты бы хотел видеть вместо того, которое вызвало у тебя недовольство или огорчение.Например: «Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонил мне, если не можешь прийти вовремя».

Использование техники «Я-сообщений» требует некоторого опыта, поскольку не всегда можно быстро сориентироваться и перестроить фразу, однако со временем это будет получаться все лучше и лучше.Техника «Я-сообщений» не заставляет партнера защищаться, она, напротив, приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение и оставляет обоим участникам диалога поле для спокойного диалога.

Начало фразы	Что говорим дальше	Пример
1.Я чувствую	Опиши свои чувства и эмоции простыми словами	Я очень расстраиваюсь (обижен, рассержен, мне обидно, я злюсь)
2.Когда	Назови, что именно стало причиной этих чувств без своей интерпретации, а просто факт	когда ты поднимаешь на меня голос/а не начинаешь на меня кричать, орать
3.Потому что	Скажи, почему это вызывает у тебя такие чувства и почему это важно для тебя, как это влияет на тебя	потому что я, начинаю думать, что мое мнение для тебя ничего не значит
4.Я хочу, чтобы ты	Предложи, что другой человек должен сделать или как бы тебе хотелось, чтобы разрешилось ситуация	Я хочу, чтобы ты сначала выслушивал мое мнение до конца не перебивал, и потом я выслушаю твое спокойно и без повышения голоса
*** Также можно в конце добавить, почему для тебя это важно и какая выгода могла бы быть и для твоего партнера по общению. Например: «Потому что мне важно, чтобы у нас с тобой были хорошие отношения и я уверен, что каждому из нас тяжело и неприятно на душе после конфликтов»

 Говори о том, что чувствуешь без страха и опасений, тренируйся в этом и это поможет тебе завоевать уважение окружающих! Ведь человек, который всегда говорит, что чувствует и думает, производит самое убедительное впечатление сильной и уверенной в себе личности. Постепенно откровенность войдет у тебя в привычку, и тебе будет проще бороться со стеснительностью.

Помни, что ты всегда можешь позвонить нам и поделиться всем, что беспокоит и тревожит, выговориться и доверить нам свои даже самые сложные чувства. И поверь, тебе сразу станет легче! Проверено 8 млн. звонков на номер 8 800 2000 122.

Твой Детский телефон доверия рядом в трудную минуту!

17 мая отмечается международный день Детского телефона доверия. Не всегда у человека есть возможность прийти на консультацию к психологу, он может бояться идти к нему. Телефон доверия снимает этот барьер.

С 1 октября 2011 года при поддержке Национального фонда защиты детей от жестокого обращения и Фонда поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, в Самаре был открыт  детский телефон доверия «Дельфин».

В чем преимущества получения психологической помощи по телефону?

Во-первых, это анонимность. Можно назваться другим именем, все сведения, которые вы расскажете консультанту, останутся в тайне.

Во-вторых, это доступность. Детский телефон доверия работает в круглосуточном режиме, за помощью можно обратиться в любой момент, когда вам потребуется помощь.

В-третьих, это бесплатность. Звонки с любых номеров (стационарных  и мобильных) абсолютно бесплатны, что дает возможность получить психологическую помощь очень многим.

В-четвертых, это профессионализм. Все консультанты телефона доверия регулярно проходят обучение, совершенствуют свои знания и навыки.

По каким вопросам можно обращаться на телефон доверия? У подростков остаются распространенными вопросы взаимоотношения с противоположным полом и со сверстниками, конфликты с родителями, насилие в семье и школе. Родители часто обращаются по поводу проблем подросткового возраста, конфликтов с детьми, проблем в учебной деятельности.

Вы можете обратиться на детский телефон доверия, позвонив на номер:

8-800-2000-122.

Так же в Самарской области работают телефоны доверия для взрослых граждан:

8-800-100-21-15.

Так же Детский телефон доверия получит короткий номер 124.

Все телефоны работают круглосуточно, бесплатно и анонимно.

Данная памятка подскажет что делать в таких ситуациях.

Определены даты и время бронирования льготных путевок в летние загородные оздоровительные лагеря на летний период 2022 г.:
12.05.2022 г., 13.05.2022 г., 14.05.2022г с 9.00 часов.
12 мая и 13 мая — в лагеря Сызранского района и г.о. Самара.
14 мая бронирование путёвок будет осуществляться в лагеря санаторного типа.
В г. Сызрани оздоровление детей осуществляет санаторий «Отдых».
«Родительский взнос» за путевку в санаторный оздоровительный лагерь круглогодичного действия в летний период составит 50% от ее стоимости.
«Родительский взнос» за путевку в летний оздоровительный лагерь составит 40% от стоимости путевки.
Таким образом, «родительский взнос» за путевку в летний оздоровительный лагерь составит минимум 40% (7 148,40 руб.), максимум – 50% (11 781,00 руб.).
Обращаем внимание, что оплата путевки не является гарантией её выкупа. Гражданин, оплативший взнос, в течение 7 рабочих дней обязательно должен предоставить в ГКУ СО «Комплексный центр социального обслуживания населения Западного округа» (г. Сызрань, ул. Декабристов, д. 191) квитанцию об оплате и документы указанные в извещении.
Бронирование путёвок будет доступно только для пользователей, зарегистрированных на портале «Госуслуги». Зарегистрироваться на портале «Госуслуги» можно двумя способами: непосредственно пройти регистрацию на портале «Госуслуги» или обратиться в МФЦ.
Подробная информация находится на сайте «супрема63» в разделе отдыха и оздоровления.

http://semya-szr.minobr63.ru/wp-content/uploads/2022/03/ПОЛОЖЕНИЕ-о-Межнациональном-творческом-фестивале-конкурсе-Серебряная-россыпь-звезд-от-10.02.2022-г.-1.pdf

19 ноября 2021 года в  ГБОУ СОШ с. Шигоны  состоялось мероприятие, посвященное Дню правовой помощи детям.

   На мероприятии  выступили: социальный педагог ГКУ СО «КЦСОН Западного округа» отделение муниципального района Шигонский Обрубова Е.М.,  социальный педагог ГКУ СО «КЦСОН Западного округа» отделение муниципального района Шигонский Алмазова С.Н., начальник Отдела ЗАГС м.р. Шигонский Кузнецова Н.В..

    Выступающие рассказали учащимся о  правах и обязанностях детей, познакомили с основными положениями Конвенции о правах ребенка, об истории празднования Дня правовой помощи детям, познакомили с понятием коррупция и рассказали об опасности коррупционных проявлений.   Учащиеся принимали активное участие, задавали интересующие их вопросы. Количество участников данного мероприятия: 38 человек.

ГКУ СО «КЦСОН Западного округа» отделение м.р. Шигонский социальные педагоги Обрубова Е.М., Алмазова С.Н. Тел.8(84648)2-11-28